沙溢晒健身照，大秀肌肉：做一个爱出汗、爱笑、爱臭美的父亲

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的照片，并配文：做一个爱(ài)出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲！祝大家(dàjiā)父亲节快乐！

照片中，沙溢(shāyì)晒出了充满肌肉的双臂。

从去年开始(kāishǐ)，沙溢就开始减肥。

2024年(nián)，11月16日，沙溢在社交平台发文：坚持住，让世界看到我们的更多可能(kěnéng)。咱们一起互相监督！留言讨论。

网友评论(pínglùn) 

沙溢瘦下来后，整个人(rén)都变得青春洋溢，有网友评价：少年感十足！

胡可在社交平台惊叹发文：家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样(zhèyàng)。

减肥的终极目标是改善代谢(dàixiè) 

教你(nǐ)五步养成"易瘦体质"

1. 吃饭养成八分饱的习惯(xíguàn)

胖，就是一口一口吃出来的。在活动量、代谢水平(shuǐpíng)不变的前提下，你每天多(duō)吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小零食，一年下来体重增加3-5斤，甚至(shènzhì)5-10斤都是可能的。

吃(chī)饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了(le)(le)”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐(yīcān)，这种状态比较好。

2. 养成(yǎngchéng)每天多喝水的习惯

水是参与我们人体代谢重要的一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点(yìdiǎn)看起来很(hěn)简单(jiǎndān)，但实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的代谢(dàixiè)，而(ér)喝水(hēshuǐ)少容易(róngyì)导致便秘、胆结石等问题。而且喝水对肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠习惯(xíguàn)

如果你(nǐ)(nǐ)经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都有感触(gǎnchù)，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证充足的睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么(nàme)每天(měitiān)早上醒来的时候，你都会感觉休息(xiūxī)得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。

4. 养成每天固定运动(yùndòng)习惯

生活很忙，没时间锻炼(duànliàn)，这是很多人的常态。但如果你能(néng)每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有(yǒu)帮助。比如：你可以每天早晨(zǎochén)早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者把每天上下班坐车、开车(kāichē)，改为骑自行车。无形中每天增加了固定的运动量。

5. 养成吃健康食物的习惯(xíguàn)

汉堡、奶茶、小零食(língshí)，薯条、炸鸡、小烧烤……这是很多人(rén)日常喜欢吃的食物，但这些都不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常(tōngcháng)就是糖、稳定剂、保鲜剂(bǎoxiānjì)、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量(gāorèliàng)的食品。如果你(nǐ)不会分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话：“少吃人造的食物”。

来源：当时人社交平台(píngtái)、钱江晚报